يذكرنا نظام 6 أزهار حمية بزهرة من سبع أزهار تمنح الأمنيات. إلى حد ما ، هذا الارتباط صحيح. يمكن لتسلسل مكون بشكل صحيح من المنتجات والنشاط البدني أن يقلل الوزن ويحقق صحة ممتازة.
ما هذا
طور خبير التغذية السويدي أ. جوهانسون حمية الست بتلات. إنها خطة نظام غذائي لمدة 6 أيام. يتم تضمين نوع واحد فقط من الطعام في النظام الغذائي على أساس يومي.
لمعلوماتك!بفضل التغذية المنفصلة وتناوب المنتجات ، يوفر النظام الغذائي حرقًا مستمرًا للدهون دون إجهاد خطير للجسم.
يتكون النظام الغذائي من 6 مراحل تتبع بعضها البعض. يحظر تبديل أو تخطي المراحل.
معتمد للاستخدام:
- سمكة؛
- خضروات؛
- فرخة؛
- قمح؛
- منتجات الألبان؛
- الفواكه والتوت.
يلاحظ!حمية "البتلات" ، كما يسمونها باختصار ، ليست مجرد وسيلة للتخلص من الوزن الزائد. هذا نوع من الألعاب المصممة لمدة أسبوع. الثمن بصحة جيدة وشكل جميل.
في بعض المواقف المتعلقة بالمشاكل الصحية ، يجوز استبعاد يوم من الفاكهة والتوت من النظام الغذائي. في هذه الحالة ، يتم الحصول على حمية الخمس بتلات. تظل جميع مبادئ تنفيذه كما هي.
مكون اللعبة والمبادئ الأساسية للتغذية
مثل أي نظام غذائي ، 6 بتلات لها مجموعة المبادئ والقواعد الخاصة بها.
المبادئ الأساسية:
- المدة الإجمالية 6 أيام ؛
- ارتفاع استهلاك المياه النقية في جميع أنحاء النظام الغذائي ؛
- الامتثال للنظام الغذائي لتحقيق النتيجة ؛
- وجبات منفصلة
- تناوب المنتج.
لمعلوماتك!يتكون البرنامج من 6 وجبات أحادية ، مدة كل منها 24 ساعة. يقوم على مبدأ تناوب منتجات البروتين والكربوهيدرات.
النظام الغذائي هو عنصر آخر من مكونات اللعبة. يجعل من السهل اتباع القواعد الغذائية الصارمة. للقيام بذلك ، زهرة ذات ست بتلات مصنوعة من ورق ملون سميك أو كرتون. ترمز الزهرة إلى التغذية وتمثل البتلات كل يوم من الأيام الستة.
قائمة الطعام لكل يوم من أيام النظام الغذائي
تتضمن حمية البابونج (اسم آخر) استخدام 6 حمية أحادية مختلفة ، كل منها يستمر لمدة 24 ساعة. يوصى بإعداد قائمة جديدة من المنتجات المتوافقة لكل يوم.
الأهمية!تشمل المشروبات في قائمة النظام الغذائي المكون من 6 بتلات الماء العادي أو الشاي الأخضر أو الأسود. في بعض الحالات يمكنك شرب كوب صغير من القهوة بدون حليب.
يوم السمك
يبدأ اليوم الأول من النظام الغذائي بالسمك. تحتوي لحوم الأسماك على أحماض غير مشبعة تساعد على إثراء الجسم بأوميجا 3.
يوصى بالبدء بـ 5-6 وجبات متبوعة بفترات منتظمة:
- الاستقبال الأول هو سمك مسلوق.
- الاستقبال الثاني سمك في الفرن ؛
- الاستقبال الثالث - الأذن
- الاستقبال الرابع - فيليه السمك المطهي ؛
- الاستقبال الخامس - سمك مطهي أو مسلوق.
يلاحظ!من بين الأسماك الأفضل للطهي الكراكي وسمك القد وسمك السلمون والسلمون الوردي والسلمون المرقط. يوصي الخبراء بإعطاء الأفضلية للأطعمة المبردة ، لكن الأسماك المجمدة مناسبة أيضًا.
يوم الخضار
في اليوم الثاني ، تقترح قائمة النظام الغذائي المكون من ستة بتلات تناول الخضروات فقط. النظام الغذائي النباتي منخفض السعرات الحرارية. في نفس الوقت الجسم مشبع بالألياف والفيتامينات الموجودة بكميات كبيرة في الأطعمة الطازجة. تستهلك الخضار كاملة أو مطهية بالبخار أو مطهية أو مشوية.
ما الذي تريد أن تأكله:
- الوجبة الأولى هي سلطة الخضار.
- الاستقبال الثاني - صلصة الخل.
- الاستقبال الثالث هو يخنة الخضار.
- الاستقبال الرابع - خضروات كاملة في حمام مائي ؛
- الاستقبال الخامس - خضروات مطهية.
يلاحظ!بين ذلك ، يُنصح بشرب عصائر الخضار الطازجة والماء والشاي الأخضر. أثبت عصير الكرفس نفسه جيدًا.
يوم الدجاج
يحتوي فيليه الثدي على البروتين الذي يحتاجه الجسم. لها خصائص مفيدة. يساهم الدجاج في تجديد الجسم بالأحماض الأمينية والفوسفور والبوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد وفيتامين ب.
ما يمكن طهيه:
- الاستقبال الأول لحم دجاج مسلوق.
- الاستقبال الثاني هو الدجاج المشوي.
- الاستقبال الثالث هو مرق الدجاج.
- الاستقبال الرابع - فيليه مشوي.
- الوجبة الخامسة - صدور الدجاج أو الأفخاذ بحمام مائي.
الأهمية!بالإضافة إلى الثدي ، يُسمح باستخدام أفخاذ الدجاج أو أفخاذ الدجاج المطبوخة على البخار دون الجلد.
كمشروب أو لإرضاء الجوع ، يشربون مرق الدجاج والماء والشاي الأخضر.
يوم الحبوب
في اليوم الرابع ينصح بتناول الحبوب فقط. الأشخاص الذين يفقدون الوزن يفضلون الرجال ذوي القذائف.
يُسمح بإضافة خبز القمح الكامل إلى القائمة. لا يتم طهي الحبوب على الفور ، ولكن بعد النقع:
- الجرعة الأولى هي عصيدة القمح.
- الاستقبال الثاني - عصيدة الحنطة السوداء.
- الاستقبال الثالث هو الأرز المسلوق.
- الاستقبال الرابع - عصيدة.
- الاستقبال الخامس - عصيدة الشعير.
يلاحظ!كمشروبات ، يُسمح بكمية صغيرة من الكفاس الطبيعي والشاي الأسود أو الأخضر غير المحلى.
يوم الحليب
يُسمح بمنتجات الألبان في اليوم الخامس. يسمح لك النظام الغذائي الأحادي بالحليب بتجديد إمداد الجسم بالمعادن:
- الجرعة الأولى هي الجبن مع اللبن.
- الاستقبال الثاني - فطيرة الجبن في الفرن ؛
- الطريقة الثالثة هي الجبن مع الحليب.
- الاستقبال الرابع - طاجن الجبن ؛
- الاستقبال الخامس الكفير.
فيما بين ذلك ، يُسمح باستخدام الكفير أو الحليب أو الزبادي أو الشاي.
يوم الفواكه والتوت
النظام الغذائي السادس يعتمد على الفاكهة والتوت. أنها تمد الجسم بالكمية اللازمة من الكربوهيدرات المعقدة والسكريات. الفواكه غنية بمضادات الأكسدة والعناصر الغذائية المفيدة.
ما الذي تريد أن تأكله:
- الاستقبال الأول عبارة عن تفاحة مخبوزة أو شرائح تفاح ؛
- الاستقبال الثاني هو موزة كبيرة.
- الاستقبال الثالث - سلطة فواكه.
- الجرعة الرابعة - مزيج الجريب فروت أو التوت ؛
- الاستقبال الخامس عبارة عن كومبوت من الفواكه المجففة.
الأهمية!يتطلب النظام الغذائي الذي يحتوي على الفاكهة فقط حساب السعرات الحرارية. ويرجع ذلك إلى احتواء الفواكه والتوت على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
أمثلة الوصفات
وصفات حمية البتلة سهلة. تتيح لك مجموعة الطعام الواسعة إنشاء قائمة متنوعة لكل يوم ، مما يروي تمامًا الشعور بالجوع.
الأهمية!قبل البدء في نظام غذائي ، يوصي الخبراء بممارسة كل الأيام بالتفصيل والحصول على وصفات لكل وجبة.
سمك على البخار
فيليه السمك في حمام مائي كثير العصير وطري. Saithe والسلمون الوردي وسمك القد لها طعم ممتاز.
مكونات:
- سمك الفحم.
- رشة خضراء
- ملح.
يتم تنظيف الأسماك وغسلها ومملحة قليلاً. يرش بالأعشاب المفرومة ويوضع في حمام مائي. استخدم وضع "الإطفاء" للطبخ.
يخنة الخضار
وصفات الخضار المطهية متنوعة. أي الخضار المتاحة ستفي بالغرض.
مكونات:
- كوسة؛
- جزرة؛
- البطاطس؛
- كرنب؛
- طماطم.
اغسل الخضار جيدًا. يتم تقشير الكوسة والجزر والبطاطس. يتم تقطيع المكونات إلى مكعبات. يُطهى أولاً الكوسا والجزر ، ثم يُضاف البطاطس والكرنب. لمدة 3-4 دقائقتضاف الطماطم حتى تنضج.
الأهمية!يوصى بطهي الطبق تحت الغطاء على الماء.
مرقة دجاج
لا يوفر مرق الدجاج وجبة كاملة فحسب ، بل يتيح لك أيضًا الحصول على مشروب يمكن تناوله طوال اليوم.
مكونات:
- صدر دجاج؛
- ماء؛
- ملح؛
- أخضر.
يتم غسل الثدي جيدًا وإزالة أي دهون منه. يوضع اللحم في ماء مملح ويطهى حتى يصبح طرياً. عندما يصبح اللحم جاهزًا ، يتم إخراجه وتقطيعه إلى قطع. يتم ترشيح السائل. ثم تُمزج المكونات مرة أخرى وتُغلى مرة أخرى. أضف قليلًا من الخضر قبل التقديم.
قطع الحنطة السوداء
شرحات الحنطة السوداء سهلة التحضير ولها طعم ممتاز.
مكونات:
- الحنطة السوداء؛
- أخضر؛
- ملح.
قبل الطهي ، تُغسل الحنطة السوداء وتُطهى على البخار بالماء المغلي المملح لمدة ساعة واحدة ، وبعد ذلك يتم تصريف الماء. يتم وضع الحنطة السوداء في الخلاط والأرض مع قليل من الخضر. تتكون شنيتزل من كتلة متجانسة. يُخبز الطبق في الفرن لمدة 20 دقيقة.
يلاحظ!إذا كانت الحنطة السوداء غير متوفرة ، فيمكن استبدالها بدقيق الشوفان المنقوع مسبقًا.
كعكة الجبن في الفرن
فطائر الجبن القريش هي نظام غذائي شهير وطبق طعام للأطفال.
مكونات:
- الجبن قليل الدسم
- سميد للعشب.
- بيض - 1 جهاز كمبيوتر.
ضع الجبن في وعاء واخلطه مع البيض. المكونات مطحونة بعناية. يتم دحرجة الكرات الصغيرة من الكتلة الناتجة. تُلف كعكات الجبن بالسميد وتنتشر في مقلاة. يُخبز الطبق في الفرن على حرارة 180 درجة مئوية.
سلطة فواكه
تعتبر سلطة الفاكهة خيارًا رائعًا لتناول الإفطار أو الغداء أو العشاء أو كوجبة خفيفة. إنه سهل التحضير ومتعدد الاستخدامات.
مكونات:
- تفاح؛
- إجاص؛
- البرتقال.
- كيوي.
استخدم فواكه متوسطة الحجم للسلطات. يتم غسل جميع المكونات جيدًا. يتم تقشير البرتقال والكيوي. تقطع المكونات إلى مكعبات صغيرة وتخلط معًا.
نتائج
حمية الست بتلات لطيفة على الجسم. تحدد المنتجات المستخدمة وكمية الطعام التي يتم تناولها ومستوى النشاط البدني النتائج التي يتم تحقيقها بشكل مباشر. مع الجدول الزمني المرن إلى حد ما ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 5 كجم.
لمعلوماتك!بنهج متكامل ، تدريب منتظم من 20 دقيقة. حتى ساعة واحدة في اليوم ، تمكن بعض الأشخاص من خسارة ما يصل إلى 8-10 كجم.
السلوك أثناء الانهيار
أثناء النظام الغذائي ، يجب أن تلتزم بدقة بقواعد التغذية. يؤدي الافتقار إلى الموقف النفسي اللازم ، ووقت الطهي ، وعمل يوم شاق إلى الانهيار.
في حالة انتهاك القواعد ، يوصي الخبراء بإيقاف النظام الغذائي مؤقتًا. لفترة الفصل ، يجب على المرء الالتزام بمبادئ التغذية السليمة ، واستبعاد الأطعمة والحلويات الضارة.
الأهمية!يوصى بالعودة إلى النظام الغذائي فقط بعد ظهور الحالة المزاجية المرغوبة. يبدأ النظام الغذائي من اليوم الأول.
الانتهاء من النظام الغذائي
حتى لو كانت مدة النظام الغذائي قصيرة ، هناك عدد من الأنشطة المطلوبة لإكمالها بشكل صحيح. من خلال الالتزام بعدد من القواعد ، يمكنك توحيد النتيجة المحققة وعدم زيادة الوزن مرة أخرى:
- بعد بضعة أيام أخرى ويفضل أسابيع ، يوصى باتباع نظام غذائي أو نظام غذائي سليم.
- يتم خلط البروتينات والكربوهيدرات تدريجياً طوال اليوم. إدخال مكونات غذائية جديدة بطيء ؛
- يزداد محتوى السعرات الحرارية اليومية على فترات زمنية صغيرة. يتم زيادة المعدل كل يومين ؛
- يتم إيلاء اهتمام خاص لجودة المنتجات ؛
- ممارسة الرياضة بانتظام أثناء النظام الغذائي وبعده.
يلاحظ!لا يتم تنفيذ النظام الغذائي أكثر من 2-3 مرات في السنة. بالنسبة لدورة طويلة (13 يومًا) ، يُسمح بالإعادة مرة واحدة فقط في السنة.
موانع
يحتوي حمية البتلة على عدد من موانع الاستعمال التي يجب دراستها قبل استخدامها.
موانع النظام الغذائي هي:
- فترة الحمل والرضاعة.
- أمراض الكلى والكبد المزمنة.
- قرحة المعدة؛
- السكرى؛
- أمراض الغدد الصماء.
- عيوب القلب الحادة.
- عملية معدية حادة
- أمراض الجهاز العصبي والاضطرابات العقلية.
- علم أمراض نخاع العظام.
الأهمية!يجب ألا تفقد الوزن أثناء علاج الأمراض المزمنة والحادة التي تتطلب الالتزام بنظام غذائي واضح.
المميزات والعيوب
حمية البتلة لها مزايا لا يمكن إنكارها:
- مدة قصيرة. لا يستمر النظام الغذائي أكثر من 6 أيام ؛
- التوفر. يُسمح كل يوم باستخدام مجموعة معينة من المنتجات المتاحة ؛
- سهل التحضير. يتضمن كل نظام غذائي أحادي مجموعة متنوعة من الأطباق سهلة التحضير ؛
- النهج الفردي. نظرًا لتنوع المنتجات ، يمكن تكوين قائمة وفقًا للتفضيلات الشخصية ؛
- حماية. النظام الغذائي لا يضر بصحة الإنسان.
على الرغم من المزايا التي لا يمكن إنكارها ، فإن "البتلات الست" لها عدد من العيوب:
- يُسمح بنوع واحد فقط من الطعام كل يوم ؛
- النظام الغذائي غير متوازن من حيث تناول المغذيات الكبيرة ؛
- يتطلب النظام الغذائي تناولًا متكررًا ، وهو ليس مناسبًا دائمًا للأشخاص الذين لديهم جدول عمل شاق ؛
- قد تشعر بالضعف أو بالدوار خلال أيام تناول البروتين.
النظام الغذائي هو عبارة عن سلسلة إجراءات فعالة ومنسقة جيدًا لإنقاص الوزن. سيسمح لك الالتزام الصارم بالروتين اليومي ، جنبًا إلى جنب مع النشاط البدني المستمر ، بتحقيق نتيجة طويلة الأمد بعد 6 أيام فقط.